Залишили усе шкідиве у старомі році? Не відкладайте нове і корисне на невизначений понеділок — сьогодні ідеальний день взяти курс на здорове і довге життя. Підготували низку дуже простих порад, які допоможуть залишатися здоровими і бадьорими у 2019 році.
Правильно харчуйтеся та зробіть здорове харчування звичкою для усієї сім’ї
Споживайте корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; рибу, м’ясо (лучше ограничить — прим.ред.), яйця. Обмежте кількість солі, цукру і жирів.
Докладніше про здорове харчування: https://goo.gl/bWgpec
Будьте активними
Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, поліпшать настрій і самооцінку (https://goo.gl/RYd3Lc). Якщо ви не маєте часу на тренування, вийдіть на прогулянку, зробіть прибирання вдома (так-так, це також фізична активність!), змініть звичний маршрут, пройдіться пішки замість проїхати кілька зупинок автобусом, припаркуйте машину трохи далі.
Більше порад: https://goo.gl/7Ybbzt
Поради, як розпочати здоровий спосіб життя: https://goo.gl/YVaeRj
Спіть достатньо
Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії.
Скільки годин необхідно спати у різному віці та як поліпшити сон: https://goo.gl/m34QEH
Не куріть
Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 — шкідливі, а понад 50 викликають рак. Якщо ви маєте таку шкідливу звичку, з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися.
5 причин кинути курити: https://goo.gl/VgZnTK
Пийте достатньо води та старайтесь обмежити споживання солодких напоїв
Норма рідини в день для дорослої людини — 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 — 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Це може бути виключно вода або також рідкі страви, харчові продукти та напої. Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори — індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини є відчуття спраги.
Докладніше: https://goo.gl/hKPPuv
Не займайтеся самолікуванням
Самолікування може нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах, не питайте знайомих, не довіряйте сліпо рекламі — зверніться до лікаря та отримайте правильний діагноз і рекомендації.
Оберіть свого лікаря, якщо ще не зробили цього
Ви можете обрати терапевта, педіатра чи сімейного лікаря, не залежно від місця реєстрації. Головне — щоби ви знайшли фахівця, якому довірите своє здоров’я. Він буде не лише вирішувати проблеми зі здоров’ям, а й консультуватиме щодо профілактики захворювань, допомагатиме позбутись шкідливих звичок. А з середини цього року запрацює програма «Безкоштовна діагностика» — за направленням свого лікаря можна буде насправді безоплатно одержати понад 50 діагностичних та лікувальних послуг, серед яких 4 види біопсії, 5 видів рентгенів, 6 видів УЗД, мамографія, ехо серця: https://bit.ly/2CGCL8V
Вакцинуйтеся
Вакцинуйтеся самі і вакцинуйте дітей згідно з Календарем щеплень (https://goo.gl/ES4MUw) і надолужте пропущені щеплення якнайшвидше. Вакцинація — найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного Календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно, у тому числі — вакцина від дифтерії та правця для дорослих.
Від яких хвороб захищає вакцинація: https://goo.gl/RvGW4Y
Перевірити наявність вакцини у вашій області: https://goo.gl/56N2bK
Будьте здорові у новому році!
По материалам сайта Министерства Охраны Здоровья Украины
