COVID-19 и связанные с ним меры безопасности все чаще переносят деятельность, связанную с работой, физическими упражнениями и отдыхом, с открытых площадок и общественных мест домой, что способствует развитию некоторых вредных для сердца привычек, таких как снижение физической активности.
Однако, по словам Джейсона Хоффа, интервенционного кардиолога из Международного института сердца при Университете Лома Линда в Лома Линда, Калифорния, США, внесение нескольких простых изменений в образ жизни может со временем улучшить здоровье сердца, несмотря на проблемы, вызванные карантином.
Готовьте целенаправленно
Тенденции в пищевой промышленности со времени вспышки вируса свидетельствуют об изменении привычек питания, вызванных мерами по пребыванию дома. Рестораны приспособились к самовывозу и доставке, и в стране наблюдается значительный всплеск популярности служб доставки еды. Отдельные лица, пары и семьи прибегают к быстрой и удобной доставке еды и готовых блюд.
По словам Хоффа, есть положительный эффект в том, чтобы проводить больше времени дома, — больше времени и гибкости для приготовления здоровой пищи. «Это лучшее время, чтобы заняться кулинарией».
Хофф рекомендует стремиться к диете на основе растительных продуктов — лучшей диете для сердца. Такая диета избегает мяса, молочных продуктов и продуктов с высокой степенью переработки в пользу злаков, орехов, фруктов и овощей. Поскольку многие американцы не «выросли» на цельнозерновых продуктах, изменение рациона может показаться резким скачком, но Хофф советует делать постепенные маленькие шаги, чтобы обеспечить долгосрочный успех.
«Если вы выберете 100-процентную диету и изменение образа жизни, но не создадите условий и поддержку для этого, это будет очень сложно сделать, и вы будете более склонны к выгоранию», — говорит он.
Хофф подчеркивает, что, как и в случае любых существенных изменений в жизни, поддержка со стороны супруга или участие членов семьи, желающих изменить диету, являются залогом устойчивого успеха.
По его словам, здоровое питание дома, особенно в кругу семьи и детей, сводится к планированию и управлению временем. Некоторым легче готовить еду на неделю в выходные, в то время как другие выделяют определенное время для приготовления еды каждый день.
«Обычно я советую пациентам посмотреть, что они едят в течение недели или двух, выбрать наименее полезную еду и сначала заменить ее рецептом на основе растительной пищи», — говорит Хофф. «Если вам это понравится, сохраните его и работайте над всеми своими блюдами, чтобы сделать их более полезными. Со временем это становится заметным».
Больше двигайтесь
Каким бы сильным ни было искушение отказаться от домашних тренировок, Хофф уверяет, что у вас и членов вашей семьи есть множество возможностей для поддержания здоровья сердца. Фактически, говорит Хофф, те, кто работают на дому, могут извлечь выгоду из более рациональных упражнений, настроив свое рабочее место или распорядок дня, чтобы включить больше возможностей двигаться.
Беговые дорожки или велосипедные педали, размещенные под столом, могут поддерживать вас в движении в течение всего рабочего дня, а также изменение распорядка дня, например, делать каждый час перерывы на 5-10 минут для отжиманий, прыжков или других занятий, чтобы заставить сердце биться чаще. Если у вас есть дети, говорит Хофф, просто побегайте за ними по двору или освободите место для борьбы и занятий гимнастикой, и вы сможете получить все необходимые «упражнения». По словам Хоффа, эти методы идеальны, поскольку поддерживать движение на протяжении дня полезнее, чем выполнять однократную тренировку, например, бег трусцой, а затем сидеть без движения все остальное время.
«С потоковыми сервисами и телевидением очень легко просто посадить всех на диван и отвлечь внимание, или дать детям телефон или планшет», — говорит Хофф. «Но нам нужно как можно больше отключаться от сети, оставаться активными с детьми и выходить на улицу для походов по выходным или прогулок по окрестностям».
Берегите себя
Хофф говорит, что поддержание здоровья сердца — это баланс всего тела. По его словам, уделяйте первоочередное внимание психическому здоровью, обеспечивая достаточно качественного сна и управляя уровнем стресса с помощью физических упражнений, умственной медитации и других расслабляющих действий. Поддержание связи с друзьями и семьей с помощью технологий также является ключом к эмоциональному здоровью. По словам Хоффа, когда страдает психическое здоровье, физическое часто следует за ним.
Внесение любого из этих изменений в образ жизни или их сочетание гарантированно улучшит здоровье вашего сердца и здоровье ваших близких. «Если вы не знаете, с чего начать, возможно, сделайте приоритетным пересмотр своего рациона в поисках пунктов, которые можно улучшить», — говорит Хофф.
Хотя то, как здоровые привычки приносят пользу сердцу и предотвращают болезни сердца, трудно измерить, наблюдение за небольшими изменениями, такими как уровень вашей энергии, настроение и изменения кожи, может дать некоторые подсказки, говорит он.
«Вероятно, у всех есть одна какая-то часть, которой вам не хватает», — говорит он. «Это требует некоторого самоанализа, но, если вы со временем будете вносить изменения, ваше сердце будет вам благодарно за это».
Лиза Обри, Новости Университета Здоровья Лома Линда
Первоначальная версия этой истории была размещена на сайте новостей Университета Здоровья Лома Линда.
По материалам Adventist Review