Поскольку из-за пандемии все больше людей работают удаленно, совещания в режиме видеоконференции и виртуальные тренинги стали частью нашей повседневной жизни. Мы видим своих коллег в двухмерном пространстве и даже общаемся с друзьями на экранах, а не лицом к лицу. В нашем мире стремительно увеличивается количество экранного времени, но как это влияет на наш мозг?
Вот полезная информация от Муртазы Сайеда, сертифицированного психиатра и эксперта по психическому здоровью.
Где мой телефон?
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что взрослые американцы проводят от двух до четырех часов в день за своими устройствами, что составляет около 2600 нажатий, пролистываний, касаний и наборов в день. Когда в 2020 году разразится пандемия, эти цифры резко возрастут, учитывая необходимость замены очной работы и игр виртуальными альтернативами.
Исследование также показало, что 73 процента взрослых испытывают беспокойство, даже легкое состояние паники, когда не могут найти свой телефон, потому что мы так сильно слились с нашей цифровой жизнью. Смартфоны позволяют нам носить с собой все наши пристрастия к социальным сетям 24 часа в сутки 7 дней в неделю, так что эти связи всегда у нас под рукой.
«Хотя смартфоны и другие устройства приносят огромную пользу нашему обществу, в том числе во время пандемии, эти преимущества также дорого обходятся нашему психическому здоровью», — сказал Сайед. «Чрезмерное использование устройств связано с повышенным уровнем тревожности, депрессии, плохим сном и повышенным риском автомобильных аварий».
Дофамин и социальное вознаграждение
Дофамин — это химическое вещество в мозге, связанное с мотивацией. Он выделяется, когда мы пробуем что-то вкусное, после физических упражнений и при позитивном социальном взаимодействии.
«Дофамин, по сути, вознаграждает нас за поведение, которое приносит удовольствие и мотивирует нас делать это снова», — сказал Сайед. «Каналы вознаграждения активизируются при ожидании или переживании событий, приносящих вознаграждение. Каждый раз, когда реакция на стимул приводит к вознаграждению, эти ассоциации закрепляются в нашем мозгу, и мы хотим продолжать их выполнять. Всякий раз, когда мы получаем „лайк“ или добрый комментарий к чему-то, что мы размещаем в социальных сетях, мы испытываем чувство одобрения, которое не всегда полезно для здоровья».
Поскольку положительный социальный опыт высвобождает дофамин, этот опыт переносится в виртуальный мир через наши устройства и платформы социальных сетей. Каждое текстовое сообщение, электронное письмо, «лайк» на Facebook или Instagram становится положительным социальным стимулом, который заставляет нас стремиться к большему.
Сайед объяснил: «Хотя на первый взгляд все это может показаться безобидным, тяга к виртуальным стимулам формирует у нас зависимость от экрана и заменяет здоровое общение с друзьями и близкими, время, проведенное на свежем воздухе, и другие занятия».
Последствия слишком большого количества экранного времени
Количество времени, которое вы проводите за своими устройствами, влияет на то, сколько сна вы получаете. «Синий свет, излучаемый экраном, препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Использование устройств перед сном затрудняет процесс засыпания», — объясняет Сайед. Сокращение ненужного экранного времени и отказ от использования устройств перед сном — хорошие решения для улучшения сна.
Даже если мы используем свои устройства в основном для общения, мы все равно делаем это в одиночестве и отдельно от других. Сокращение общения в реальной жизни приводит к уменьшению практики, повышению социальной тревожности и одиночеству.
Слишком большое количество экранного времени влияет на вашу способность регистрировать и обрабатывать эмоции. Например, ослабление эмоциональной чувствительности к насилию является побочным эффектом ослабленного эмоционального восприятия. Воздействие агрессивного медиаконтента также может повысить уровень агрессии и повлиять на уровень сопереживания.
Долгие часы, проведенные за экраном, также негативно сказываются на организме, особенно на глазах. «Слишком много экранного времени не только напрягает глаза и высушивает их, но и может привести к стрессу сетчатки и ухудшению остроты зрения», — говорит Сайед. Кроме того, постоянное нахождение в сгорбленном положении за экраном влияет на осанку и может вызвать скованность и боль в шее и плечах.
Слишком много времени, проведенного в виртуальном мире, может негативно сказаться на вашем восприятии самих себя. Потеря времени, которое можно было бы потратить на формирование отношений с другими людьми, выявление увлечений, оттачивание навыков и получение новых впечатлений, приводит к ослаблению чувства самоидентичности и уверенности в себе.
«Мы часто сравниваем себя с другими через социальные сети. Это не дает ничего другого, кроме как снижает нашу самооценку, потому что то, что мы видим у других в социальных сетях, далеко не отражает их истинный характер и образ жизни», — сказал Сайед. «Важно помнить, что чужие онлайн-профили — это только снимок, а не полная картина недостатков и проблем реальной жизни».
Здоровые альтернативы для полноценной жизни
Если вы считаете, что проводите слишком много времени перед экранами, сверх того, что необходимо для работы, вы можете предпринять некоторые простые изменения, чтобы уменьшить влияние ваших гаджетов на вас.
Оптимизация окружающей обстановки: уберите смартфон из спальни, сделайте обеденный стол зоной, свободной от экранов, и ищите другие занятия для отдыха — это простые способы избавиться от соблазна и привить себе более здоровый образ жизни.
AdventHealth и Adventist Review
Оригинальная версия этой статьи была опубликована в блоге AdventHealth.
По материалам Adventist Review