Більшості здорових людей потрібно спати 7-9 годин на добу, щоби відпочити та відновитися. Але часто ми жертвуємо кількома годинам сну заради дотримання дедлайнів, виконання домашніх справ, вечірок із друзями або нічного сеансу в кіно. І щоразу сподіваємося відіспатися на вихідних. Розповідаємо, чому не варто відкладати повноцінний сон на вихідні і що робити, якщо ви не доспали протягом тижня.
Плюси і мінуси «відсипання» на вихідних
«Відсипання» дійсно покращить обмін глюкози, активність щитоподібної залози та роботу так званої «вісі стресу» гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Але якщо з понеділка знову продовжити спати менше ніж потрібно — всі негативні наслідки недостатньої кількості сну повернуться. До того ж, «відсипання» на вихідних не здатне в тривалій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну. http://bit.ly/2wLpmZ9
Дослідження свідчать, що за вихідні люди не можуть компенсувати тижневу прогалину ві сні. Крім того, «відсипання» на вихідних може мати і негативний ефект — спричиняти так званий «соціальний джетлаг». Із часом збивається режим, і нам складно заснути в неділю ввечері та прокинутися рано вранці в понеділок. http://bit.ly/2wLpmZ9
Що робити, якщо ви не доспали протягом тижня
Аби відпочити без шкоди організму, можна дозволяти собі поспати не більше однієї додаткової години у вихідний. А потім за потреби подрімати 20-30 хвилин вдень — так ви зможете швидко відновити сили.
Не варто спати вдень декілька годин — це може порушити внутрішній годинник організму, викликавши своєрідний «збій», спричинити неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну та нестачу енергії. http://bit.ly/2MDJ83E
Універсальна порада — намагатися спати повноцінно протягом тижня, щоби на вихідних не було потреби надолужувати сон.
Звісно, кожен має власний хронотип — фізіологічно-оптимальний час засинання і пробудження. Залежно від віку, також може змінюватися денна потреба у сні, і деяким людям дійсно достатньо 5 годин, аби почуватися нормально.
Але є перелік ознак, які свідчать, що організм все ж хоче відпочивати більше: позіхання, похмурість і раптовий песимізм, втомлюваність, дратівливість, проблеми із засвоєнням нової інформації та забудькуватість, нездатність сконцентруватися довгий час, брак мотивації, незграбність, підвищення апетиту, проблеми статевого характеру. http://bit.ly/2I9AdCJ
Якщо маєте такі проблеми, зверніться до свого сімейного лікаря за порадою та разом скорегуйте режим дня.
Як впливає хронічне недосипання
Хронічне недосипання загрожує не лише виснаженням, поганим настроєм і зниженням працездатності. Воно може спричиняти і більш серйозні проблеми зі здоров’ям.
Коли ми не висипаємося, організм шукає способи компенсувати брак енергії. І робить це за рахунок їжі. Дослідження свідчать, що недосипання збільшує потребу в енергії на 5%, але споживання, особливо після вечері — зростає більше, ніж на це є запит. http://bit.ly/2R6hw61 Це загрожує переїданням, а відтак і появою надмірної ваги.
Постійний брак сну також може спричиняти проблеми з серцем, діабет та зрештою скорочувати життя людини. http://bit.ly/2I987aI
Недосипання сприймається мозком як тривожність. Тож є ризик потрапити в замкнене коло: прокинутися серед ночі, думати про зраду, наступного дня відчувати втому і ще більшу тривогу, і знову не спати через подвійну бентежність. https://goo.gl/nP7G4G
Постійна нестача навіть однієї години сну може впливати на здатність швидко мислити та діяти. З часом знижується імунітет організму та погіршується загальне самопочуття. Підвищується ризик респіраторних захворювань. http://bit.ly/2ZmAacB
Збивається виділення гормонів, в тому числі тестостерону у чоловіків. http://bit.ly/2F3WmAA, http://bit.ly/2IaJCKp
Люди, які не висипаються, мають більшу схильність до депресій, параної чи тривожності. http://bit.ly/2I9AdCJ
Дослідження свідчать, що хронічне недосипання може призводити до більш ранньої смерті: http://bit.ly/2Ic13KJ
По материалам сайта Министерства Охраны Здоровья Украины
