Повторное открытие: готовы ли вы вернуться к своей допандемической жизни?

Несколько советов, которые помогут облегчить ваш постпандемический опыт.

Как вы вернетесь к своей жизни до пандемии, скорее всего, будет зависеть от того, что произошло и что изменилось во время пандемии.

Для нас с женой пандемия началась внезапно 15 марта 2020 года. Когда мы собирались отпраздновать 100-летие моей матери в Аргентине, нам сказали, что национальные границы закрываются, и посоветовали немедленно вернуться домой. В тот же вечер мы были в самолете.

Две недели спустя я уже работал удаленно, и сейчас еще делаю это. Моя жена — неонатолог, которая ухаживает за новорожденными детьми, и дети продолжали появляться, поэтому ее работа и жизнь оставались примерно такими же, за исключением всех мер предосторожности и встреч по видеоконференции. Наша дочь — ординатор, время от времени дежурившая в отделении неотложной помощи, в результате чего она заразилась. Наш сын — невролог, и на нем лежала мрачная ответственность — одеваться почти как космонавт, чтобы определить, не умер ли мозг пациентов с COVID-19. Высокий риск воздействия на наших детей усиливает нашу заботу об их благополучии.

То, что произошло во время пандемии, затронуло не только нас лично, но и то, как на нас повлияло происшедшее с окружающими. Пасторы, с которыми я работаю, поделились своей тревогой по поводу экспоненциального увеличения числа похорон и потенциального воздействия со стороны тех, кто скорбит, и в то же время были вынуждены справляться с ограничениями в проявлении утешения, налагаемого необходимостью сохранять социальную дистанцию.

Многие из моих пациентов заразились, у некоторых симптомы сохраняются даже до сегодняшнего дня, они потеряли работу и боялись заразить своих близких. Другу, который управляет крупной медицинской системой, приходилось работать долгие и трудные часы, нанимая врачей не интенсивной терапии для увеличения числа поставщиков в несколько раз и расширяя отделение интенсивной терапии в своем учреждении. Для некоторых людей потери были огромными и были сопряжены с очень тяжелыми расставаниями.

Пандемия охватила почти все сферы нашей жизни, личные и общественные. Там, где я живу, существенно вырос уровень преступности. Многие предприятия буквально заколочены. Пандемия также вызвала небольшие, почти невидимые трещины в социальной ткани жизни, изменив правила социальной активности. «Наши социальные мышцы атрофировались», — заметила писательница Прия Паркер.

И теперь, когда уровень инфицирования в некоторых частях мира значительно снизился (и ожидается, что он будет продолжать падать по мере того, как вакцинация охватит все больше людей), что нам сделать для «открытия» себя с семьей и друзьями, которых мы давно не видели лично? ? Что мы «делаем» как церковь? Как мы вернемся, чтобы жить в общественном мире, который мы когда-то знали? Обмениваемся ли мы рукопожатием, обнимаемся и целуемся ли, если не знаем, вакцинированы ли люди? Мы носим маски и держимся на расстоянии шести футов? Что делать, если мне хочется чихать? Пришло время изменить наш распорядок?

Вопросы переходят от практических и повседневных к более глубоким вопросам о нашей жизни. Пандемия подтолкнула к «пересмотру приоритетов и того, что важно», — комментирует британский психоаналитик Джош Коэн. Все ограничения давали нам больше времени побыть наедине с собой, более заняться самоанализом и оценить глубину отношений и даже направление нашей жизни. «Это то место, где я хочу растить своих детей?» «Кто мои настоящие друзья?» «Моя семья действительно защищена?» «Какой жизни я действительно хочу?»

То, как вы вернетесь к своей жизни до пандемии, скорее всего, будет зависеть от того, что произошло и что изменилось во время пандемии. В то время как одни обладают исключительной стойкостью, другие испытывают трудности. Некоторые проблемы могут принимать одну из следующих форм:

1. У вас развился «пещерный синдром»? Этот термин не является фактическим медицинским диагнозом. Он используется для описания чего-то вроде «тошноты при мысли о походе в продуктовый магазин с одной стороны и полномасштабной социальной изоляцией с другой». Я чувствую себя немного не в своей тарелке в ситуациях, которые раньше были естественными. Это переходит от ощущения неуверенности и робости к настоящему беспокойству. Более года нам говорили не общаться в группах, так как о вирусе было мало что известно, поэтому мы оттачивали другой набор привычек.
2. Вы беспокоитесь? Опросы, проведенные независимо друг от друга Американской психологической ассоциацией¹ и Центрами по контролю за заболеваниями² в Соединенных Штатах, показывают, что примерно 50 процентов населения испытывают «неловкость при адаптации к личному общению» и им «неудобно возвращаться к обычной жизни перед пандемией»; и эти чувства распространены даже среди полностью привитых. «Процент взрослых с недавними симптомами тревожности или депрессивного расстройства увеличился с 36,4% до 41,5%» с августа 2020 года.³ Если вы чувствуете тревогу, вы не одиноки, и это не является необычным в нынешних обстоятельствах.
3. Вы справляетесь с симптомами «затяжного COVID-19»? По оценкам, приблизительно у 10 процентов людей с диагнозом COVID 19 развиваются затяжные симптомы, включая усталость, мышечную слабость, нарушение сна, «мозговой туман», потерю вкуса, запаха и другие неврологические и психиатрические осложнения. У некоторых симптомы посттравматического стрессового расстройства развиваются не из-за вируса, а из-за переживания болезни⁴.

Позвольте мне дать вам несколько советов по мере того, как вы вновь вступаете в постпандемическую жизнь:

1. Повторный вход можно рассматривать как переход, аналогичный тому, который вы чувствуете, когда начинаете новую работу или впервые становитесь родителем. Ожидается, что вы почувствуете беспокойство или даже легкую тревогу. Это более вероятно для людей с интровертным темпераментом, поскольку они выходят из «пещеры». В этом нет ничего иррационального или нелогичного. Многим из моих пациентов-интровертов «нравилось» иметь социально приемлемую причину, чтобы оставаться дома. Не впадайте в крайности и быстро возвращайтесь к нам. Если вы интроверт, будьте внимательны с собой. Ваши сильные стороны могут заключаться не в социальной сфере, а в том, чтобы развивать способ значимого общения.
2. Если вы боретесь с изнурительной депрессией или тревогой, не стесняйтесь обращаться за помощью к надежным друзьям, пасторам или профессионалам. Возможно, вам будет полезно выполнить шаги, описанные Иисусом в Евангелии от Матфея 6: 25-34: внимательно изучать природу; развивайте опыт доверия к любящей заботе Бога о вас; не верьте каждой тревожной мысли, которая приходит вам в голову; установите ограничения на то, сколько времени вы уделяете беспокойству; и разработайте цели своей жизни, соответствующие ценностям Царства Небесного.
3. Следуйте советам медицинских работников. Это особенно важно, если у вас длительные симптомы COVID-19. Немногие места предоставляют надлежащую заботу о человеке, где психологическая и духовная помощь получают больше, чем символическое признание. Если она вам нужна, вам, возможно, придется проявить инициативу при ее приобретении. Большинство медицинских работников порекомендуют вам пройти вакцинацию, когда у вас будет возможность — как тем, кто не решается пройти вакцинацию, так и тем, кто не принимает решение, основанное на доверии. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом и получите информацию из надежных источников. Я посчитал полезным принять решение, поговорив с женой и детьми, которые являются поставщиками медицинских услуг. Но я также прочитал свое собственное исследование о том, как была разработана вакцина (коронавирусы существуют уже давно; разработчики вакцины не начинали с нуля в марте 2020 года, а основывались на многолетних предыдущих исследованиях); об испытаниях (среди самого большого числа участников), которые были тщательными, и об уровне эффективности по сравнению с предыдущими вакцинами (они намного лучше). Для меня было важно быть частью сообщества, которое поддерживает мою семью и друзей. Кроме того, я хотел, чтобы мои дети были менее подвержены воздействию их работы. Я хотел, чтобы мои друзья-медики «получили жизнь». Я не хотел ограничиваться только показателями смертности, игнорируя влияние вируса на гораздо больший процент людей с длительными последствиями COVID-19 или опасностями для системы здравоохранения, находящейся на грани краха. Для некоторых из нас вакцинация делает более комфортным возвращение в нашу жизнь до пандемии.
4. Измените свои приоритеты. Матфея 6:33 предлагает нам сосредоточиться на том, чтобы поставить ценности Царства Божьего выше всех других соображений. Это может принимать разные формы в зависимости от вашей жизненной ситуации и Божьего призыва к вам. Новая ежеквартальная субботняя школа «Покой во Христе» подошла нам как нельзя лучше. Это поможет вам увидеть корни беспокойства, где, когда, как и с кем найти покой, а также конечную цель и значение отдыха в Иисусе. Покой во Христе поможет вам справиться с неуверенностью и страхом.
5. Знайте, для чего вы созданы. В предыдущих сообщениях я прокомментировал потенциальное психологическое нарушение, вызванное пандемией, влияние пандемической усталости и советы по адаптации к «новой норме». Да, вы созданы не для страха или для жизни в пещере. Вы не созданы для «социального» дистанцирования. Вас не должны заставлять жить взаперти. Вы не были созданы, чтобы видеть свою семью через Zoom. Но вы также не были созданы для себя или для того, чтобы просто вернуться к жизни до пандемии, не извлекая для себя никакого урока из этого опыта. Мы созданы для гораздо большего, чем наша жизнь до пандемии; мы созданы для Бога и для «жизни с избытком» (Иоанна 10:10). Однако пока мы живем и видим «сквозь тусклое стекло» (1 Кор. 13: 12), ожидая окончательного «настоящей нормы», для которой Бог создал всех нас. Мы созданы для вечности!

Карлос Файард, доктор философии, доцент психиатрии, директор Сотрудничающего центра ВОЗ на кафедре психиатрии Медицинской школы Университета Лома Линда и автор «Христианских принципов практики консультирования и психотерапии» (Westbow Press, 2017), для Новостей Интерамериканского дивизиона

Первоначальная версия этого комментария была размещена на новостном сайте Интерамериканского дивизиона.

________________________________________________________

¹ Американская психологическая ассоциация, Стресс в Америке: год спустя, новая волна пандемических проблем со здоровьем, n.d., https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2021/sia-pandemic-report.pdf.

² Анжель Варатиан, Стивен Дж. Блумберг, Эмили П. Терлицци и Жаннин С. Шиллер, «Симптомы тревожного или депрессивного расстройства и использование психиатрической помощи среди взрослых во время пандемии COVID-19» — США, август 2020 г. — февраль 2021 «, Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 70, вып. 13: 490-494. doi: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7013e2external icon

³ Рита Рубин, «По мере роста его числа COVID-19 Эксперты в области транспортных средств дальнего следования», JAMA 324, № 14: 1381-1383. doi: 10.1001/jama.2020.17709.

⁴ Максим Таке, Сьерра Лучано, Джон Р. Геддес, Пол Дж. Харрисон «Двунаправленные связи между COVID-19 и психическим расстройством: ретроспективные когортные исследования 62 354 случаев в США», The Lance Psychiatry 8, no. 2 (2021): 130-140. doi: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30462-4.

По материалам Adventist Review